1kg na tydzień

[...] głowy 3x6-8 1min 9kg/ 10kg/ 13,5kg 8kg/ 10kg/ 12,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 9kg/ 13,5kg/ 16kg x7 8kg/ 12,5kg/ 15kg x7 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,75kg (10+2) 1kg/ 2kg/ 2,5kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,75kg (5+5+2) 2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2) 1a. Ustawiłam się tak ja Hubert opisał to [...]

2013-06-16 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 8 waga - 89,4kg waga tłuszczu 13,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję brzuch - to był dobry trening waga waga znów do góry, dobrze że waga tłuszczu trzyma poziom ~13kg dieta wg rozpiski + znów trochę tych nieszczęsnych truskawek, szczegóły -> link do diety od dziś staram się ograniczyć truskawki [...]

[...] 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] Masa: 84.2kg Zaw. wody: 64.4% Poziom tkanki tłuszczowej: 7.8% Poziom tkanki mięśniowej: 73.9kg Ciśnienie 114/57 przy tętnie 44. Pomiar z dnia 05.05.2013r. Masa: 83.1kg Zaw. wody: 65.3% Poziom tkanki tłuszczowej: 6.9% Poziom tkanki mięśniowej: 73.6kg Pomiar z dnia 05.05.2013r. Masa: 83.1kg Zaw. wody: 65.3% Poziom tkanki [...]

1 tydzień, 2 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 40/50/60/70/21p x 50 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 16/18/20/22/24 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 14kg(+1kg) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne [...]

[...] zaległości 16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia.. 18.10-sob BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+2kg} - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 19.10. niedz NOGI - przysiady 4x8 {+2kg}- poszło - [...]

[...] 4kg /6kg /8kg /8kg 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 2kg /2kg /3kg /3kg 2kg /2kg /2kg /2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 1kg /1kg /2kg /2kgx8 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 :)) 8. Shoulder stretch 60-90 [...]

[...] budowania muskli itp. A mięsnie się przydadzą, bo ich malusio @@-) No dobra, ale lecę konkrety teraz. Dzisiaj waga pokazała 73,5 kg (dzień po powrocie z urlopu ok 75,1kg) więc ładnie schodzi woda i syf jaki jadłam. Miskę póki co trzymam tak jak przed urlopem, czyli na poziomie 2200 kcal (270g WW, 63g T, 140g B). Będę obserwować co się [...]

[...] w tamtym tygodniu, gdy wszystko , ale to wszystko było wporządku, (bo kaszel i za tym wypluwana wydzielina byla aż do tamtego tygodnia..) w tamtym tygodniu waga pokazała 66.1kg... Czyli jak zawsze u mnie, jak zacznie fajnie coś iść to wszystko rozyebie choróbsko... Po tygodniu czyli na dzień dzisiejszy waga pokazała 66.4kg, Cały tamten tydzień [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+2kg, +2kg, +2kg) 2. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 11kg x10 + 33kg x10 (+0,5kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 35kg x8 (+0,5kg, +1kg) Pompki na poręczach 1. 8x ciężar ciała (+1) [...]

[...] minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. 10 x23kg (+1kg) + 10 x8kg (+1kg) [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg 2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg Wykroki 1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg) 2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg) 2. 10 x10kg(+1kg), 10 [...]

[...] 90 przy ostatnim powtórzeniu z pauzą lekko poszło więc powinno wejść na spokojnie ;-) Wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / 89,6kg / 90kg / 91,1kg Pępek: Pępek: 78cm / 78cm / 78,5cm / 81cm / 81,5cm / 82cm Talia w najwęższym miejscu: 76cm / 76,5cm / 76,5cm / 78cm / 80cm / 80cm Biceps: 37cm / 38cm / 38,5cm / 39cm / [...]

23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]

[...] min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy [...]

[...] MC i jechałem ciężarami jakie on nakładał On skończył na 75 ja jeszcze 80 założyłem 80 już ciężko! 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T3: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T4: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Znowu cięzko, ale chyba trochę lżej. [...]

[...] min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy [...]

[...] na weekend przygotowaną i zamarynowaną na 1 lub 2 dni LC karkówkę, a z racji tego co się działo nawet jej nie wstawiłem do piekarnika. Dzisiaj więc musiałem to zrobić by się 1kg mięsa nie zmarnował. Do tego wpadł burger, tak by nadrobić trochę kcal za weekend. Całość wyszła mniej więcej tak - kosztem większej ilości fatu, obciąłem węgle [...]

[...] Nadprogramowo wleciały tylko 3 gałki lodów na spacerze, ale obciąłem trochę ww w ostatnim posiłku, tłuszczu prawdopodobnie też nie przekroczyłem, więc jest git. Dzisiaj -1kg od wczoraj 8-O - omlet https://i.imgur.com/mMzJkZC.jpg - mięso zapiekane z serem + surówka https://i.imgur.com/wh6rUqs.jpg - na wieczór 250g twarogu + jogurt skyr + bułka [...]

[...] więc ważę koło 87-86kg ;). Ten tydzień jeszcze poskacze/pobiegam/ dam interwały i powracam do masówki tylko tym razem nie będę jadł jak ŚWINIA tylko postaram się tyć 0,5-1kg co miesiąc :). Co do fotek czy w ogóle jest sens dawać to sam nie wiem, nie widzę wielkiej różnicy z tym że brzuch już nie jest tak wypięty jak był przedtem ;). Zmieniony [...]